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燃烧吧脂肪!「油饭糰」让你轻鬆消耗卡路里
作者:cyjcyj 发布日期:2019-06-17

【陈芃澄编译】减肥不吃澱粉,当心越减越肥!想要瘦身的人,除了可以把米饭放凉,让部分澱粉转换为「抗性澱粉」,变成不易囤积脂肪的冷饭糰,还多了一项提升代谢的新选择。

最近在nhkあさイチ(翻译:晨间资讯快递)节目中,把促进身体燃脂的椰子油,或具有强效抗氧化的芝麻油,加入米饭拌煮,製作出可减肥的油饭糰。料理研究家关口绚子老师也认证,好油能够维持身体机能,以下为老师推荐的优质健康油,而且每日适量摄取并不会造成肥胖哦!

◆椰子油:预防阿兹海默症、改善便秘、预防糖尿病、抗发炎、提高免疫力、燃脂效果佳。
◆亚麻仁油:稳定神经、情绪、促进血液循环;特别的是,亚麻仁油含有omega-3脂肪酸,媲美为植物性鱼油,另外可抑制三酸甘油脂合成,达到减肥效果。
◆芝麻油:具丰富的亚麻油酸,为人体必须的不饱和脂肪酸,可预防动脉硬化、肥胖,提高代谢。
◆橄榄油:提升免疫力、预防心血管疾病、改善便秘,因此与发酵食物组合效果加倍!
◆胡桃油:润泽、修护肌肤,预防 高血压、脑中风、心脏疾病,帮助肠胃蠕动。
◆玄米油:调节自律神经、预防动脉硬化,抑制斑点增生、抗氧化效果极佳。
◆荏胡麻油:强化血管、活化脑细胞、预防阿兹海默症、缓和花粉症及过敏,因不易囤积体内,也常拿来当为减肥工具。


日本混血女星春香christine也亲身体验,短短一週就瘦下2公斤。根据春香表示,光看上半身还会让人误以为是瘦子,其实下半身属于西洋梨体型,经过油饭糰减肥法,大腿围少了3.2公分、臀围则是瘦了2.5公分,体脂肪也下降2.4!关口绚子老师示範了超简易作法,现在就快来试试这道燃脂餐吧!

製作过程请慎用油脂比例,适量即可。食用份量为早上一个、中午两个、晚上一个,根据饮食金字塔,全穀根茎类、蔬菜、水果、豆蛋鱼肉类、低脂乳品、油脂,必须摄取均匀,因此别忘多吃新鲜蔬果、优良蛋白质,如此一来才能瘦得健康又美丽。

跟着营养家动手做 好油+好米 = 减肥超级食物!

基础版油饭糰

饭⋯⋯一碗(约120g)
椰子油 / 芝麻油⋯⋯1/2小匙
盐巴⋯⋯少许

(1)将油淋在煮好的饭上,均匀搅拌。
(2)放入模具内撒上盐巴。
(3)可依个人喜好用海苔包覆。

奶香魩仔鱼油饭糰

无盐奶油⋯⋯一小块
魩仔鱼⋯⋯⋯30g
荏胡麻油⋯⋯1/2小匙
饭⋯⋯⋯⋯⋯一碗(约120g)

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